, ,

علاج الاكتئاب بخطوات بسيطة لكن مؤكدة النتائج

1

علاج الاكتئاب يحتاج من المريض أن يفعل عدة أشياء لكن الفعل بالنسبة لمريض الاكتئاب قد يكون أمراً صعباً في أغلب الأوقات!!
النقاط الأساسية التي يجب أن يبدأ بها مريض الاكتئاب أن يبحث عن مصادر القوّة التي يملكها فيبدأ بها أول خطوات العلاج.

خطوات سريعة في علاج الاكتئاب:-

1- تواصل مع أشخاص إيجابيين حولك ولا تنقطع عن العالم
2-القيام بالأشياء التي اعتدت أن تسعدك حتى وإن لم تشعر بالسعادة في وقتها
3-تحرك بنشاط أثناء اليوم ولا نجلس كثيراً
4-احصل على جرعة يومية من أشعة الشمس
5-اقرأ عن فوائد دهون فوائد أوميجا – 3 في علاج الاكتئاب
6-قاوم التفكير السلبي

كيف تقاوم الاكتئاب؟

تحدث عن مشاعرك مع الآخرين
عندما يبدأ الاكتئاب في الهجوم على الإنسان يدفعه لا شعورياً إلى الانعزال ومحاولة تجنب الآخرين حتى ولو كانوا من أفراد الأسرة أو الاصدقاء المقربين.
لذلك احرص على ألّا تستسلم لهذه الخطوة المبكرة وتواصل مع الأشخاص القادرين على تغيير حالتك المزاجية سواء بالاتصال الهاتفي أو المقابلة وجهاً لوجه.
لا يقتصر التواصل مع الآخرين على الأقارب والأصدقاء إذ يُمكن للانخراط في عالم جديد أن يخرج الإنسان من دائرة الاكتئاب.

بعض وسائل التواصل الإنساني المفيدة في علاج الاكتئاب

1- قدّم اعمال تطوعية عبر مؤسسات العمل الخيري
2-تناول الطعام في مكان جديد مع شخص تحبه
3-احضر أنشطة فنية أو رياضية مع اصدقائك
4-قابل أشخاص جدد في مسارات جديدة مثل الانضمام إلى دورات تدريبية أو فصول تعليمية
قم بالأشياء التي تجدد قوتك النفسية
يحتاج المصاب بالاكتئاب إلى كل ما يزيد من مقاومته ويمنحه القدرة على التصدي والوقوف في وجه المشاعر السلبية التي تحاول أن تسيطر عليه.
لذلك فمن المهم أن يعيش حياته بشكل صحيح وسليم بتناول الطعام الصحي، تعلم كيف يدير ويتحكم في الضغوط، وضع حدود لما يجب عليه القيام به، جدولة أنشطة ترفيهية وترويحية بشكل مستمر.
القيام بالأعمال والأنشطة التي تجدد قوة الإنسان قد يظهر تأثيرها بشكل فوريّ لكنها تساعد مع الانتظام على تخطي المشكلات النفسية بفاعلية.

بعض الأنشطة التي تجدد القوة الداخلية للإنسان

1- اعادة مزاولة هواية أو رياضة قديمة
2-التعبير عن المشاعر بطريقة إبداعية مثل الكتابة، الرسم أو الموسيقى
3-زيارة أماكن تاريخية أو دينية ملهمة
قم بالأشياء التي تجدد قوتك البدنية
لا شك أن هناك علاقة وثيقة بين صحة الجسم وصحة النفس، وأنّ كلاهما يتأثر ويؤثر في الأخر لذلك نجد أن الأشخاص الذين يحافظون على نمط حياة صحي يكونون أقل عرضة للأمراض النفسية.

بعض وسائل تجديد القوة البدنية

1- حافظ على ثمانية ساعات من النوم أثناء الليل ولا تستجيب للرغبة في النوم عدد ساعات أكثر أو أقل
2-تعرض لضوء أشعة الشمس في مكان مفتوح يومياً حيث يؤدي نقص التعرض لضوء الشمس إلى زيادة سوء حالات الاكتئاب
3-تجول في الأماكن الطبيعية الخضراء أو تسلق الجبال أو اذهب للصيد على شاطئ بحيرة أو نهر
4-شاهد مواد ترفيهية على التلفاز
علاج الاكتئاب يحتاج دعم الأخرين لك فلا تستسلم للرغبة في الانعزال معتقداً أن ذلك سيساعدك على تخطي الأمر.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *